Stress au travail

Le surmenage est la principale cause de stress chez les travailleurs

Le stress est une réponse biologique pour assurer la survie de chaque individu, active la personne à répondre à une menace.

Le cerveau détecte par la pensée une situation d’urgence, et active un protocole pour faire face à la menace, des symptômes tels que;

• Augmentation de la fréquence cardiaque
• Augmente le tonus musculaire
• Respiration rapide
• Augmentation de la pression artérielle
• Diminue la sensibilité à la douleur
• Augmente la force physique
• Le corps sécrète de l’adrénaline
• Sécrétions noradrénaline
• Sécrète de la thyroxine
• Augmente le cortisol.

Il agit sans réfléchir car pour le cerveau l’important est de se sauver et tous ces symptômes vous aident à fuir le danger ou à y faire face.

Le cerveau est incapable de faire la distinction entre une menace réelle ou une menace imaginaire créée par les pensées, mettant toujours en mouvement le mécanisme de survie.

Ces symptômes ne sont conçus que pour des moments spécifiques, lorsqu’il n’y a plus de menace, que le cerveau inverse le processus et que tout revient à son rythme normal.

Nous avons trouvé trois types de tension clairs

Stress chronique

Cela dure sur une longue période de temps est considéré comme dangereux car il déclenche la plupart des troubles et des maladies.

Stress aigu

C’est le résultat d’un conflit dans la vie quotidienne, d’un appel inattendu, d’un malentendu, d’un examen.

Il est intense mais ne dure pas dans le temps, il peut céder la place à des maux de tête, des migraines, des douleurs musculaires.

Stress accidentel

Ce type de tension est ce qui est vécu quotidiennement, cela fait partie de soi-même, le simple fait de se lever tôt, d’aller au travail, chez le médecin à la hâte, de sentir que vous n’êtes pas capable d’organiser votre vie parce que vous avez trop de choses à faire.

Il passe très inaperçu bien qu’il se traduise par des symptômes gênants tels que des migraines ou des maux de tête.

Lorsque le stress est maintenu pendant une longue période, le système nerveux devient déséquilibré et le corps entre dans un court-circuit, l’esprit entre dans une boucle avec des émotions négatives, la peur, l’anxiété, la colère, la colère ou l’agressivité.

Parmi les maladies cardiovasculaires ou musculaires, elle peut affecter la vie familiale et les relations, les changements dans l’état émotionnel et contribuer à l’échec au travail.

Raisons qui causent du stress au travail

• Charge de travail excessive
• Mauvaise gestion dans l’organisation des tâches
• Manque de soutien de la part des pairs et de la direction
• Harcèlement de toute nature au travail
• Travailler sous pression
• Changements constants au travail
• Manque de connaissances en milieu de travail

Ce que la Commission européenne en dit

Selon la Commission européenne, « le stress au travail est une somme de réponses émotionnelles, cognitives, comportementales et physiologiques aux aspects désagréables et nocifs du contenu du travail, de l’organisation du travail et de l’environnement de travail, à une frustration extrême, à un sentiment d’être trop demandé ».

Un bon environnement sur le lieu de travail, non seulement profite au travailleur pour se sentir épanoui, mais l’entreprise obtiendra de meilleures performances, une plus grande production et une amélioration du bien-être des travailleurs.

L’employeur a l’obligation de respecter les règles du plan de prévention de l’entreprise et il est nécessaire d’impliquer les travailleurs.

Si vous ne prenez pas en compte le stress au travail dans votre entreprise, les conséquences peuvent entraîner des coûts et causer des pertes.

Conséquences d’un travailleur débordé

• Prenez de mauvaises décisions dans votre travail.
• Avoir des accidents du travail.
• Perdre la motivation avec ses conséquences.
• Sauter les ordres de leurs supérieurs.
• Sauter les règles de sécurité.
• Quittez l’entreprise.
• Entrer dans des périodes prolongées de congé.

Symptômes physiques liés à un stress excessif au travail

• Changements alimentaires soudains.
• Manque de concentration.
• Manque de motivation.
• Migraines.
• Sautes d’humeur.
• Dépendances au tabac ou à l’alcool.

Vous pouvez surmonter le stress au travail

Communiquez ou exposez votre situation de stress avec votre patron, si vous ne pouvez pas, parlez du problème avec des personnes de confiance proches de vous, ou des collègues qui peuvent vous comprendre, c’est un moyen facile de ruminer la pensée libérale et de retrouver le calme.

Conseils pour minimiser le stress au travail :

Organisez la veille comme votre matin, notez tout ce que vous ne voulez pas oublier, vous pouvez laisser le petit-déjeuner ou le déjeuner à moitié préparé que vous devez prendre au travail, cela soulagera l’oubli de dernière minute qui provoque de la nervosité avant de quitter la maison.

Réglez l’alarme 15 minutes avant de vous lever calmement et de suivre le rituel du matin avec un bon rythme, il vaut mieux arriver cinq minutes plus tôt au travail que d’arriver au bon moment ou en retard.

Planifiez vos tâches de la journée par ordre de priorité, gérez les tâches qui vous coûtent le plus cher en premier, si vous les laissez à la dernière minute, cela générera de l’angoisse.

Étapes à suivre pour améliorer notre corps et aider à réduire le stress

• Faire de l’exercice régulièrement aide à soulager les tensions, augmente l’énergie, vous aide à mieux dormir et à régulariser votre appétit.
• Si vous n’avez jamais fait d’exercice, vous pouvez commencer par quelque chose de doux comme marcher vite, danser ou faire du yoga.
• Apprendre à respirer aide en période de pic d’anxiété causée par le stress, s’éloigner du lieu de travail pendant quelques instants facilite le rétablissement de l’équilibre.
• Manger en détresse est très nocif, avaler la nourriture sans percevoir son goût ou sa texture. Les aliments ne sont pas bien digérés dans l’estomac et provoquent des changements de transit qui affectent davantage l’humeur.
• Il est préférable qu’à l’heure du déjeuner, vous preniez quelques respirations profondes, distrayiez l’esprit avec de la musique et soyez conscient de savourer chaque bouchée.
• La nourriture a la tâche importante de nous fournir de l’énergie.
• Le stress nous fait manger compulsivement des produits qui ne sont pas recommandés pour notre santé, chips, pâtisseries industrielles, gâteaux, car ils sont une source rapide de sucres qui fournissent de l’énergie aux pics, loin de nous aider, ils peuvent aggraver notre humeur et générer plus de stress.
• Après la ruée vers le sucre vient le ralentissement.
• Choisissez des aliments contenant un supplément d’oméga-3, du poisson comme le saumon, le maquereau, les sardines ou des graines comme les graines de lin ou les noix.
• Méfiez-vous de la consommation excessive de café, le stress nous rend plus addictifs, nous recherchons un repos émotionnel et le remplissons de café ou de tabac. Il est préférable de profiter de ces cinq minutes pour respirer.
• Prenez soin de l’espace où vous vous reposez, les appareils électriques qui produisent des ondes affectent notre sommeil, si vous êtes de ceux qui chargent le mobile sur la table, vous avez l’ordinateur dans la chambre ou la télévision, les radiations vous empêcheront d’avoir un bon repos.
• Vérifiez vos routines au coucher et levez-vous, évitez de dîner tard.

Vous devez accorder de l’importance au fait de vivre avec angoisse

Vous voyez les ravages qu’il peut causer sur le plan mental et physique.

Si vous vous sentez souvent de mauvaise humeur, tendu, anxieux, fatigué et distrait, vous avez des signes évidents de stress.

Avec les directives que nous vous avons données, vous pouvez faire des changements dans votre vie afin de ne pas être toute la journée avec un sentiment de stress, si nous sommes réalistes, le stress ne disparaîtra pas mais minimiser ses effets est déjà un point positif en votre faveur.

Soyez le changement que vous voulez voir chez les autres et commencez à profiter de la vie au lieu de souffrir pour la vivre.